[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : prace domowe, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x razy w tygodniu orbitrek i zaplanowany 3x FBW Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]
[...] koszykówka, Dostęp do sprzętu - domowa siłownia - gryf prosty, łamany, hantle, ławka z regulacją kątów, guma, podpórki do pompek, obciążenia na nogę/rękę 2kg (sztuka),orbitrek, drążek rozporowy Cel treningowy - Maksymalna utrata tłuszczu - w kolejne 6 tygodni (do końca wakacji), jednocześnie zachowując jak najwięcej mięsa. ;) Dieta [...]
[...] lub tłuszcz bo nie będę przecież dokładał kalorii których i tak już jest sporo. Założenie jest takie żeby spalić resztę tłuszczu którego nie udało się spalić na domowym orbitreku, jak przy okazji uda się poprawić mięśnie to też będzie fajnie. Jakbym ważył z 90kg, to nie byłoby tragedii, a 85 to już w ogóle bajka, ale tego nie biorę raczej [...]
[...] ja cały dzień walczę z dziećmi. W życiu jakoś mało próbowałem podciągania na drążku, pompek i innych. Natomiast bywały okresy i że nawet rano potrafiłem wstać i iść na tego orbitreka na pół godziny albo w innych okresach iść na 45 minut do godziny wieczorem. Co prawda nie robiłem jakich interwałów lub innych treningów, było to raczej jeżdżenie [...]
ćwiczę 3 " siłownia + w dni wolne od siłki 2" orbitrek ćwiczenia takie jak podałam wcześniej zwiększam obciążenie w 2 i 3 serii o jedną sztabkę zazwyczaj 5 kg nie więcej bo technicznie robię źle jak mam za ciężko czuję się super trenuję z chęcią może coś robię źle z przodu jak stoję przed lustrem to boki ud nie urosły tylko wewnętrzna [...]
Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]
[...] skurcze mnie łapały w przywodziciele. 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120kg 2.prostowanie siedząc maszyna 5s 3.zginanie siedząc maszyna 5s 4.martwy ciąg z hantlami 3s orbitrek 20min sauna waga 118kg -to efekty zaopatrzenia całej mojej lodówki w żarcie z pewnej restauracji.Kolega czesto w piatki ma góry jedzenia i nie ma co z tym zrobic na [...]
[...] 5x25 -wspięcia na maszynie z prostymi nogami 5x15 + gigant dropseria( od całego stosu(100kg) do 20kg około 4 dropsety :-)). Po treningu 21minut maszyny crossa(coś ala orbitrek) i rozciąganie ;-). Jutro może zrobię jakieś fotki z treningu albo coś nagram jak się uda o ile nie będę cisnął samemu, od czwartku dochodzi do mnie mój sparing [...]
[...] ciężko. Planuję w najbliższej przyszłości zacząć chodzenie na basen 3 razy w tygodniu, myślę że jeszcze do końca listopada to będzie mój jedyny sport, mogę jeszcze pożyczyć orbitrek i zasuwać na nim. Mam też parę nawyków żywieniowych, mianowicie: - nie jem chleba, ziemniaków, makaronu; - bardzo lubię warzywa, brokuły, pomidory, kalafior, [...]
[...] ćwiczeń: wyciskanie płaska - 3x8 50 KG wyciskanie wąsko - 3x8 50 KG skos sztangielki - 2x8 22,5 KG Skoro nogi nie mogą, zajmę się teraz górą. Trening lekki. Pół godziny na orbitreku mnie nie rusza. Nogi nie czuję - przynajmniej uda. Pewnie leki tak działają. Micha trzymana. 1 posiłek wiejski + razowy 2 posiłek kasza + mięsko 3 posiłek razowy 4 [...]
[...] 7. Przyciąganie jednorącz uchwytu do boku na wyciągu poziomym,dolnym- 3 serie po 12-15 powtórzeń. + 60minut aerobów (30 minut stepper+10 minut interwał na bieżni+20 minut orbitrek). Uprzedzam ewentualne pytania dotyczące długości aerobów. Kręcę ich sporo z kilku powodów. Mam więcej energii, ponieważ jem solidne ilości kcal jak i zależy mi na [...]
[...] s 55 kg x 10- 11 Wspięcia na palce na hack maszynie, obunóż w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stropy równolegle i palce na zewnątrz) 7 szt 3 s po 10 powt Kardio: 30 min orbitrek HR. 140- 150 7, 1 km Dieta: 4 jajka całe+ 1 białko jaja+ 15 g wpc UNS, smak karmelowy( mega pszyny)+ 100 g mąka żytnia+ 180 g jogurt naturalny+ 25 g czekolada [...]
DZIEŃ 9 TRENING 20min bieżnia + 20 min orbitrek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: brokuły, papryka, pomidor ZWIERZENIA :-D nauczyłam się kochać rybę ;) dzisiaj aż 2 razy sobie piekłam, pychtota :D chciałam też dzisiaj zrobić zakwas do chleba, ale mąki żytniej nie znalazłam :( jutro się uda!;-) kupiłam sobie ser kozi na wypróbowanie, [...]
08.03.2012 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ [...]
Trening z piątku: rozgrzewka: orbitrek 10min. (2,4 km na obciążeniu 5) + siłka Trening z dzisiaj: marszo-bieg, 5 km, czas 38 min 54s rozkład: minuty: 1/12/1/8/1/8/1/reszta prędkości km/h: 6/ 8/6/8/6/8/6/8 ciężko było ale mam nadzieję że niedługo uda mi sie przetruchtać te 5km bez przerwy 8mką I miska z dzisiaj, uboga troche z warzyw jadłam tylko [...]